Correr en la cinta es un esfuerzo inherentemente diferente para el cuerpo humano que correr al aire libre. El hecho de estar confinado en una pequeña cinta que se mueve por debajo de usted y en una ubicación fija altera el esfuerzo y la eficiencia de algunas maneras que pueden hacer que una carrera en cinta se sienta más fácil o más dura que una potencia comparable en una carrera al aire libre. Estos cambios en la sensación no indican que el sensor de pie Stryd esté funcionando mal o informando incorrectamente. Por el contrario, los entrenamientos en la cinta de correr deben construirse de forma diferente a las carreras al aire libre. A continuación se presentan un par de cosas que pueden contribuir a un cambio en el esfuerzo percibido para una carrera en cinta y cómo ajustar sus entrenamientos en interiores para tener en cuenta estos factores. Si se aplica más de uno, los efectos de cada uno no son aditivos (no disminuya sus objetivos de potencia en 2 veces si los cambios de la marcha y la frecuencia cardíaca parecen ser aplicables).
NOTA: Stryd ofrece una colección de entrenamientos en cinta de correr de serie con la aplicación móvil Stryd. Estos entrenamientos se hicieron pensando en la cinta de correr y no necesitarán modificaciones bajo los efectos descritos a continuación.
Cambios en la marcha
Correr en una cinta de correr cambia tu mecánica de carrera. La cinta de correr limita el lugar donde puedes pisar y se mueve por debajo de ti, y también simula unas condiciones de carrera mucho más constantes que las que experimentas en una carrera al aire libre. Estudios recientes han demostrado que existen cambios sustanciales en la forma en que los seres humanos corren en una cinta de correr en comparación con el exterior. Los cambios que la cinta de correr crea en tu zancada natural pueden hacer que te parezca que estás corriendo a una potencia mayor de la que tienes. Si notas esta tendencia, reduce el objetivo de potencia en los entrenamientos en cinta para que tu esfuerzo percibido sea similar al que harías en el exterior.
Ritmo cardíaco
Los corredores a veces notan que su frecuencia cardíaca es más alta en una carrera en cinta que en una carrera al aire libre, incluso cuando su potencia de carrera es la misma. Cuando se corre en un lugar fijo, es habitual que el calor se acumule alrededor del cuerpo en lugar de perderse en el entorno como ocurre en una carrera al aire libre. La disminución de la capacidad del cuerpo para enfriarse puede aumentar la frecuencia cardíaca con la misma potencia.
También hay que tener en cuenta que la frecuencia cardíaca es una mala métrica para el trabajo en general. Fluctúa de un día a otro y se ve afectada por factores que van más allá del esfuerzo de la carrera. A menudo es inconsistente y puede variar incluso sin los efectos de calentamiento descritos aquí.
Para mantener la sensación de esfuerzo de la manera que crees que debería, disminuye tus objetivos de potencia para los entrenamientos en la cinta de correr en comparación con lo que serían para una carrera al aire libre.
Ventilación y flujo de aire
La ventilación y el flujo de aire son limitados en la cinta de correr en comparación con la carrera al aire libre. Esto puede provocar los mismos efectos de calentamiento descritos en el apartado de frecuencia cardí aca anterior, pero puede aumentar el esfuerzo percibido a un número de potencia determinado sin aumentar la frecuencia cardíaca. Si su esfuerzo es mayor debido al aire estancado o al sobrecalentamiento, reduzca sus objetivos de potencia para los entrenamientos en cinta con respecto al equivalente de los entrenamientos al aire libre.
Fatiga mental
Las cintas de correr son estacionarias. Es difícil que proporcionen el mismo tipo de distracción mental y compromiso con el entorno que el que se obtiene corriendo al aire libre. La reducción de la distracción puede hacer que un corredor se concentre más y sea más consciente de su esfuerzo, y en consecuencia puede sentir que está trabajando más duro con el mismo número de potencia.
La distracción mental y la fatiga tienen poco impacto en el trabajo de tu cuerpo. Cualquier cambio en el RPE asociado a la fatiga mental no requiere un cambio en los objetivos de potencia para sus entrenamientos en cinta, pero puede optar por reducir los objetivos de potencia si cree que puede ayudar a mejorar la experiencia de la carrera.
Potencia aérea
No hay contribución de la potencia aérea cuando un corredor está inmóvil como en la cinta de correr. Es normal que la potencia del aire contribuya de 0 a 10 vatios en una carrera al aire libre, pero no hay potencia del aire en los entrenamientos en cinta. Esto significa que el ritmo o la inclinación deben ajustarse para alcanzar un objetivo de potencia similar.