Sobald Sie Stryd ordnungsgemäß an Ihrem Schuh befestigt haben, werden Sie zu Ihren ersten Läufen vor die Tür gehen, damit wir Sie als Läufer kennenlernen können!
Was sollte ich also tun?
Stryd nutzt Ihre ersten paar Läufe (zwischen einem und drei), um eine Momentaufnahme Ihres Könnens zu machen. Je mehr Abwechslung Sie in diesen Läufen (und allen zukünftigen Läufen) haben, desto genauer kann Stryd Ihre Fähigkeiten als Läufer einschätzen. Wir empfehlen Folgendes:
Einen langen Lauf von über einer Stunde Dauer
Einen Mittelstreckenlauf von 10-20 Minuten Dauer bei Rennintensität (ein Tempo, das nachhaltig ist, Sie aber am Ende leer lässt)
Und kurze Sprints oder Schritte bei maximaler Anstrengung (10-30 Sekunden lang). Achten Sie darauf, dass Sie sich vorher aufwärmen!
Sobald Stryd genügend Informationen hat, werden wir Ihre Critical Power (CP) generieren. Ihre Critical Power ist die Schwelle, bei der sich die dominante Art der Ermüdung Ihres Körpers ändert. Diese Zahl wird verwendet, um Ihre optimalen Trainingsintensitäten (Power Zones) zu bestimmen, die spezifische Fitnessgewinne auslösen und Ihre Anstrengung am Wettkampftag leiten. Dies ist NICHT die Zahl, die Sie jedes Mal, wenn Sie vor die Tür gehen, versuchen sollten zu laufen. Es ist eine Basislinie.
Stryd wird im Laufe der ersten Monate ein genaueres Bild Ihrer Leistungsfähigkeit erstellen, wobei sich Ihre CP in der Anfangsphase häufiger ändert. Wir verwenden die Läufe von etwa 90 Tagen, um Ihre CP zu bestimmen. Die Runs, die zu Ihrer Critical Power beitragen, können Sie in der Power-Duration-Kurve sehen.
Wie verwende ich meine Critical Power beim Training?
Anhand Ihrer Critical Power können wir Ihre verschiedenen Trainingsintensitäten, die Power Zones, bestimmen. Diese Zonen ermöglichen es Ihnen, schneller zu verstehen, mit welcher Leistungszahl Sie laufen sollten. Es gibt fünf Zonen:
Zone 1 Leicht
Zone 2 Mäßig
Zone 3 Schwellenwert
Zone 4 Intervall
Zone 5 Wiederholung
Wenn Sie mit Stryd trainieren, nutzen Sie die Power Zones, um Ihre Trainingseinheit zu steuern, nachdem Sie sich notiert haben, wo Sie sich innerhalb jeder Zone für eine bestimmte Intensität wohl fühlen. Wenn Ihre Critical Power aktualisiert wird, werden auch Ihre Power Zones entsprechend aktualisiert, so dass Sie nie aus dem Takt geraten.
Sie können sowohl Ihre Critical Power als auch Ihre Power Zones sowohl in der App als auch in der Web-App PowerCenter finden.