Die Definition von Critical Power
Die kritische Leistung ist der Schwellenwert, bei dem sich die vorherrschende Art der Ermüdung Ihres Körpers ändert. Anhand dieser Zahl werden Ihre optimalen Trainingsintensitäten(Power Zones) ermittelt, die spezifische Fitnessgewinne auslösen und Ihre Anstrengungen am Wettkampftag steuern.
Wie erhalte ich meine Critical Power?
Nachdem Sie Stryd gekauft haben, machen Sie einfach ein paar Läufe mit ihm. Ihre Critical Power (CP) wird nach ein paar Läufen automatisch generiert und weiter aktualisiert, wenn sie Sie kennenlernt und sich Ihre Fitness verbessert. Dies ist der erste Schritt auf dem Weg vom traditionellen Training zum leistungsorientierten Training.
Ihre automatisch berechnete kritische Leistung ist jedoch nur so gut wie die Daten, die sie von Ihrem Training erhält. Die Vielfalt Ihres Laufs ist wichtig für die genaue Berechnung Ihrer Critical Power. Im nächsten Abschnitt erfahren Sie, wie Sie eine genaue kritische Leistung ermitteln.
Hinweis Ihre Kritische Leistung wird sich anfangs häufig ändern, wenn Sie mehr Läufe absolvieren und Stryd Sie kennenlernt, aber mit der Zeit werden die Änderungen seltener und schrittweise erfolgen.
Fortgeschrittene Benutzer möchten vielleicht ihre Kritische Leistung manuell berechnen. Wir bieten diese Option in der App an. Siehe Anweisungen hier.
Wie kann ich sicherstellen, dass meine kritische Leistung genau ist?
Je mehr Abwechslung Sie bei Ihren Läufen haben, desto genauer wird Ihre Kritische Leistung sein. Wir empfehlen Folgendes:
Lange Läufe von 40-60 Minuten bei maximaler oder nahezu maximaler Anstrengung (Zeitfahren oder 10-km-Lauf) für diejenigen, die für eine Halb- oder Vollmarathondistanz trainieren.
Läufe mittlerer Dauer von 10-20 Minuten bei maximaler oder nahezu maximaler Anstrengung (Zeitfahren oder 5 km-Lauf)
Ein kurzer Lauf mit maximaler Anstrengung von 3-5 Minuten Dauer.
Kurzstreckensprints oder Schritte bei maximaler Anstrengung (10-30 Sekunden Dauer).
Stryd verwendet die Läufe von etwa 90 Tagen, um Ihre kritische Leistung zu ermitteln. Die Läufe, die zu Ihrer kritischen Leistung beitragen, können in der Leistungsdauer-Kurve angezeigt werden.
Hinweis: Stellen Sie sicher, dass Sie die oben genannte Sorte hinzufügen, bevor Sie die definierten Stryd-Leistungszonen als Richtlinie verwenden.
Fortgeschrittene Benutzer, die ihre kritische Leistung manuell berechnen, können alle zwei bis drei Monate Tests zur kritischen Leistung durchführen und die Ergebnisse dann in die App eingeben. Das Testprotokoll finden Sie hier.
Ich habe also eine kritische Leistung, was nun?
Toll, jetzt haben Sie eine Momentaufnahme Ihrer aktuellen Fitness! Ihre Critical Power bestimmt Ihre Leistungszonen, die einen Leistungsbereich oder eine "Zone" für die Ausführung verschiedener Lauftypen darstellen. Jeder Lauf wird mit einem anderen Prozentsatz deiner kritischen Leistung ausgeführt. Wenn du dich anstrengst, sieht Stryd deine Fortschritte und passt deine Kritische Leistung und die entsprechenden Zonen entsprechend an.
Beispiel.
Deine kritische Leistung beträgt 245 Watt.
Deine Zone 1 wird als 159 - 196 W angezeigt.
Du solltest deinen leichten Lauf zwischen 159 - 196 Watt durchführen.
Der Bereich stellt die obere und untere Grenze der Zone dar. Sie sollten eine Anstrengung finden, die sich leicht anfühlt, und eine Zahl, die für Sie passt.
Ich hatte einen tollen Lauf und habe meine Leistungsdauer-Kurve verbessert, aber meine kritische Leistung ist gesunken... warum?
Deine Critical Power wird aus drei Hauptenergiequellen während des Laufens bestimmt: Sofortige Energie, oxidative Energie und nichtoxidative Energie Eine Veränderung in einem dieser Bereiche kann dem Modell mitteilen, dass ein anderer überschätzt wird, und Ihre Kritische Leistung korrigiert sich selbst und wird genauer. Wenn Sie sich weiterhin mit unterschiedlicher Dauer anstrengen (wie oben beschrieben), wird sich Ihre gesamte Kurve nach oben bewegen, was zu einer verbesserten kritischen Leistung führt.
Mehr Informationen...
Steve Palladino, ein leistungsorientierter Trainer, hat einen großartigen Artikel darüber geschrieben, wie Stryd automatisch eine kritische Leistung auf der Grundlage Ihrer Laufaktivität berechnet. Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Ihre Läufe Ihre Critical Power beeinflussen, lesen Sie seinen Artikel hier.