La course sur tapis roulant est un effort intrinsèquement différent de la course en plein air. Le fait d'être confiné sur une petite bande qui se déplace sous vous et dans un endroit stationnaire modifie l'effort et l'efficacité de quelques façons qui peuvent faire qu'une course sur tapis roulant semble plus facile ou plus difficile qu'une puissance comparable sur une course en extérieur. Ces changements de sensation n'indiquent pas que le footpod Stryd fonctionne mal ou qu'il émet des rapports incorrects. Au contraire, les entraînements sur tapis roulant doivent être conçus différemment des courses en extérieur. Vous trouverez ci-dessous quelques éléments qui peuvent contribuer à un changement de l'effort perçu lors d'une course sur tapis de course et comment ajuster vos entraînements en salle pour tenir compte de ces facteurs. Si plus d'un facteur s'applique, les effets de chacun d'entre eux ne s'additionnent pas (ne réduisez pas vos objectifs de puissance de 2x si les changements de démarche et la fréquence cardiaque semblent tous deux applicables).
NOTE : Stryd offre une collection de séances d'entraînement sur tapis roulant standard avec l'application mobile Stryd. Ces entraînements ont été conçus pour le tapis de course et n'ont pas besoin d'être modifiés en fonction des effets décrits ci-dessous.
Changements de démarche
Courir sur un tapis roulant modifie la mécanique de votre course. La bande du tapis de course limite l'endroit où vous pouvez marcher et elle se déplace sous vous, et elle simule également des conditions de course beaucoup plus constantes que celles que vous rencontrez lors d'une course en extérieur. Des études récentes ont montré que la façon dont les humains courent sur un tapis de course est considérablement modifiée par rapport à ce qu'elle est en extérieur. Les changements que le tapis de course crée dans votre foulée naturelle peuvent donner l'impression que vous courez à une puissance plus élevée que vous ne le faites. Si vous remarquez cette tendance, réduisez l'objectif de puissance pour les entraînements sur tapis roulant afin que votre effort perçu soit similaire à ce qu'il serait en extérieur.
Fréquence cardiaque
Les coureurs remarquent parfois que leur fréquence cardiaque est plus élevée sur un tapis de course qu'à l'extérieur, même si leur puissance de course est la même. Lorsque vous courez dans un endroit stationnaire, il est courant que la chaleur s'accumule autour du corps au lieu d'être perdue dans l'environnement comme c'est le cas lors d'une course en extérieur. La capacité réduite du corps à se refroidir peut augmenter votre fréquence cardiaque à puissance égale.
Il convient également de noter que la fréquence cardiaque est une mauvaise mesure du travail en général. Elle fluctue d'un jour à l'autre et est affectée par des facteurs autres que l'effort de course. Elle est souvent inconstante et peut varier même sans les effets de l'échauffement décrits ici.
Pour que l'effort soit ressenti comme il se doit, diminuez vos objectifs de puissance pour les entraînements sur tapis roulant par rapport à ce qu'ils seraient pour une course en extérieur.
Ventilation et flux d'air
La ventilation et le flux d'air sont limités sur le tapis de course par rapport à la course en plein air. Cela peut entraîner les mêmes effets de réchauffement que ceux décrits dans la section Fréquence cardiaque ci-dessus, mais peut augmenter l'effort perçu à une puissance donnée sans augmenter la fréquence cardiaque. Si votre effort est plus élevé en raison de la stagnation de l'air ou de la surchauffe, réduisez vos objectifs de puissance pour les entraînements sur tapis de course par rapport à l'équivalent en extérieur.
Fatigue mentale
Les tapis de course sont stationnaires. Il est difficile pour eux de fournir le même type de distraction mentale et d'engagement avec votre environnement que vous obtiendrez en courant à l'extérieur. La distraction réduite peut amener un coureur à être plus concentré et conscient de son effort, et peut donc avoir l'impression de travailler plus dur pour une même puissance.
La distraction mentale et la fatigue ont peu d'impact sur le travail de votre corps. Toute modification de l'EPR associée à la fatigue mentale ne nécessite pas de modification des objectifs de puissance pour vos séances d'entraînement sur tapis roulant, mais vous pouvez choisir d'abaisser les objectifs de puissance si vous pensez que cela peut contribuer à améliorer l'expérience de course.
Puissance aérienne
Il n'y a pas de contribution de la puissance aérienne lorsqu'un coureur est à l'arrêt comme sur un tapis de course. Il est normal que la puissance aérienne contribue de 0 à 10 watts à une course en extérieur, mais il n'y a pas de puissance aérienne dans les entraînements sur tapis roulant. Cela signifie que le rythme ou l'inclinaison doivent être ajustés pour atteindre un objectif de puissance similaire.