La puissance critique est le seuil à partir duquel le type de fatigue dominant de votre corps change. Ce chiffre est utilisé pour déterminer vos intensités d'entraînement optimales(zones de puissance) qui déclenchent des gains de forme spécifiques et guident votre effort le jour de la course.

Après avoir acheté Stryd, il suffit de faire quelques courses avec. Votre puissance critique (CP) sera automatiquement générée après quelques courses et continuera à se mettre à jour au fur et à mesure qu'il apprend à vous connaître et que votre condition physique s'améliore. C'est votre première étape pour passer d'un entraînement traditionnel à un entraînement basé sur la puissance.

Cependant, votre puissance critique calculée automatiquement n'est aussi bonne que les données qu'elle reçoit de votre entraînement. La variété de votre course est importante pour calculer avec précision votre puissance critique. Découvrez comment générer une puissance critique précise dans la section suivante.

Remarque : votre puissance critique changera souvent au début, au fur et à mesure que vous ferez plus de courses et que Stryd apprendra à vous connaître, mais elle ralentira avec le temps, avec des changements plus progressifs et moins fréquents.

Les utilisateurs avancés de Les utilisateurs avancés peuvent vouloir calculer manuellement leur puissance critique. Nous fournissons cette option dans l'application. Voir les instructions ici.

Plus vous avez de variété dans votre course, plus votre puissance critique sera précise. Nous vous recommandons ce qui suit :

Stryd utilisera environ 90 jours de courses pour déterminer votre puissance critique. Les courses qui contribuent à votre puissance critique peuvent être visualisées dans la courbe de durée de la puissance.

Note : Assurez-vous d'ajouter la variété ci-dessus avant d'utiliser les zones de puissance définies par Stryd comme guide.

Les utilisateursavancés qui calculent manuellement leur puissance critique peuvent effectuer des tests de puissance critique tous les deux ou trois mois, puis entrer les résultats dans l'application. Voir le protocole de test ici.

Génial, vous avez maintenant un instantané de votre condition physique actuelle ! Votre puissance critique détermine vos zones de puissance, qui sont une gamme de puissance ou une "zone" pour l'exécution de différents types de courses. Chaque course sera exécutée à un pourcentage différent de votre puissance critique. Au fur et à mesure que vous vous dépassez, Stryd verra votre amélioration et ajustera votre puissance critique et les zones correspondantes en conséquence.

Votre puissance critique est de 245 Watts.

Votre zone 1 est de 159 à 196 watts.

Vous devriez exécuter votre course facile entre 159 - 196 W.

L'intervalle représente la limite supérieure et inférieure de la zone. Vous devez trouver un effort qui vous semble facile et le chiffre qui vous convient.

Votre puissance critique est déterminée à partir de trois sources d'énergie principales pendant la course : énergie immédiate, énergie oxydative et énergie non oxydative Un changement dans l'un de ces domaines peut indiquer au modèle qu'un autre est surestimé, et votre puissance critique se corrigera, devenant ainsi plus précise. En continuant à faire les meilleurs efforts à des durées variables (comme décrit ci-dessus), vous ferez monter toute votre courbe et vous obtiendrez une meilleure puissance critique.

Steve Palladino, un coach basé sur la puissance, a écrit un excellent article sur la façon dont Stryd calcule automatiquement la puissance critique en fonction de votre activité de course. Si vous voulez en savoir plus sur la façon dont vos courses affectent votre puissance critique, lisez son article ici.