Pour les coureurs expérimentés qui courent depuis plusieurs années et parcourent des distances importantes chaque semaine, la course longue et soutenue représente généralement 20 à 30 % du total hebdomadaire.
Pour les coureurs débutants, la course longue et soutenue est probablement la plus longue qu'ils aient courue jusqu'à présent. Il peut s'agir d'une distance de 10 à 15 km, selon la forme physique et les capacités du coureur.