Une fois que Stryd est correctement fixé sur votre chaussure, vous allez sortir pour vos premières courses afin que nous puissions apprendre à vous connaître en tant que coureur !
Alors, que dois-je faire ?
Stryd utilise vos premières courses (entre une et trois) pour prendre un instantané de vos capacités. Plus vous aurez de variété dans ces courses (et dans vos courses futures), plus Stryd sera précis dans sa compréhension de vos capacités en tant que coureur. Nous vous recommandons de faire ce qui suit :
Une course longue d'une durée de plus d'une heure
Une course de distance moyenne de 10 à 20 minutes à l'intensité de la course (un rythme qui est durable mais qui vous laisse vide à la fin).
Et des sprints ou des foulées sur une courte distance à l'effort maximal (10 à 30 secondes). Assurez-vous de vous échauffer d'abord !
Une fois que Stryd a suffisamment d'informations, nous allons générer votre Puissance Critique (PC). Votre puissance critique est le seuil à partir duquel le type de fatigue dominant de votre corps change. Ce nombre est utilisé pour déterminer vos intensités d'entraînement optimales (zones de puissance) qui déclenchent des gains de forme spécifiques et guident votre effort le jour de la course. Ce n'est PAS le chiffre que vous devez essayer d'atteindre à chaque fois que vous sortez de chez vous. Il s'agit d'une base de référence.
Stryd va construire une image plus précise de votre capacité au cours des premiers mois, votre CP changeant plus souvent au début. Nous utilisons environ 90 jours de courses pour déterminer votre CP. Les runs qui contribuent à votre Puissance Critique peuvent être visualisés dans la Courbe de Durée de Puissance.
Comment puis-je utiliser ma puissance critique pour m'entraîner ?
En tant que référence, votre puissance critique nous permet de déterminer vos différentes intensités d'entraînement, les zones de puissance. Ces zones vous permettent de comprendre plus rapidement à quelle puissance vous devez courir. Il existe cinq zones :
Zone 1 Facile
Zone 2 Modéré
Zone 3 Seuil
Zone 4 Intervalle
Zone 5 Répétition
Lorsque vous vous entraînez avec Stryd, utilisez les zones de puissance pour vous aider à guider votre séance après avoir noté où vous vous sentez à l'aise dans chaque zone pour une intensité ciblée. Lorsque votre puissance critique est mise à jour, vos zones de puissance sont mises à jour en conséquence, afin que vous ne soyez jamais désynchronisé.
Vous pouvez trouver votre puissance critique ET vos zones de puissance dans l'application et l'application Web PowerCenter.