Vous devez vous assurer que votre puissance critique (rFTP) est à jour et précise. Pour les courses sur route de distance marathon ou inférieure, votre objectif de puissance est facile à calculer en tant que pourcentage de la PC.

Lors d'un Ironman, votre objectif de puissance sera plus faible car vous avez déjà dépensé de l'énergie pendant la natation et la course. Il existe quelques options :

1. Pendant votre cycle d'entraînement, faites un test de puissance critique après un long parcours à vélo. Cela vous permettra d'obtenir une valeur de PC ajustée que vous pourrez ensuite utiliser pour votre course (c'est-à-dire 89% de la PC pour la distance du marathon).

2. Divers entraîneurs ont une méthode pour fixer un objectif de puissance. L'image ci-dessous est celle de Chris Hague :

3. Quelques autres liens utiles :

https://alancouzens.com/blog/run_power_pacing.html

https://www.velopress.com/how-to-use-run-power-data-to-pace-ironman-triathlon-marathons/

https://the5krunner.com/2018/10/22/him-running-power-with-stryd-hm-too/

Webinaire sur la course avec le coach Chris Hague : https://www.youtube.com/watch?v=mgAPFE6xKq4

Si vous avez besoin d'une assistance supplémentaire, contactez [email protected].