Die Leistungs-Dauer-Kurve ist Ihre beste Leistung (in Watt) bei einer bestimmten Dauer (bis zu fünf Stunden), die Sie über den festgelegten Zeitraum erbracht haben. Die Ansicht ist standardmäßig auf die letzten 90 Tage voreingestellt, da dies Ihre aktuelle Leistungsfähigkeit am besten wiedergibt und zur Bestimmung Ihrer kritischen Leistung verwendet wird.

Die beitragenden Läufe haben ein "Laufalter". Läufe, die in den letzten 30 Tagen liegen, tragen in vollem Umfang zu Ihrem Fitnessmodell bei (automatisch berechnete Modellkurve der kritischen Leistung), danach beginnen sie, einen abnehmenden Beitrag zu leisten. Grüne und graue Läufe haben im Laufe der Zeit einen abnehmenden Beitrag (und das ist der Grund dafür, dass Ihre automatisch berechnete CP-Modellkurve unter Ihre Leistungskurve fällt). Und graue Läufe sind im Begriff, abzufallen und tragen nicht mehr zu Ihrem automatisch berechneten CP-Modell bei. Anhand dieser Klassifizierungen können Sie erkennen, welche Leistung/Dauer Sie zu Ihrem Training hinzufügen müssen, um Ihre CP zu halten oder zu verbessern.

Hinweis nicht jede Bestleistung, die Ihre Leistungs-Dauer-Kurve ändert, ändert auch Ihre kritische Leistung, da Ihre CP ein theoretisches Modell ist, das auf Ihrer Leistungs-Dauer-Kurve basiert.

Wir zeigen standardmäßig die letzten 90 Tage an, weil sie den Zeitraum am besten repräsentieren, der zu Ihrer Kritischen Leistung auf der Grundlage unseres Modell zur Bestimmung der CP beiträgt.

Insbesondere, wenn Sie nicht trainieren, sind 90 Tage lang genug, um die Effekte des Detrainings zu erfassen, und wenn Sie trainieren, ist es lang genug, um den wichtigsten Teil Ihres Trainingsplans abzudecken (z. B. die Aufbauphase und die Spitzenphase).

Wenn die Zeitspanne kürzer als 90 Tage ist, verpassen wir möglicherweise einige der Effekte des Trainings/des Detrainings und der akkumulierten Anpassung.

Hier sind einige Ressourcen, die die Effekte von Training und Detraining erklären...

Für eine sehr ausführliche Erklärung: https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200030020-00002

Für eine allgemeine Zusammenfassung des Konzepts: https://blog.mapmyrun.com/the-stages-of-detraining-and-how-long-running-fitness-lasts/

Dieser neue Abschnitt ist eine Verbesserung gegenüber dem 'Dreieck' aus dem alten PowerCenter. Während das alte Dreieck Ihren "Perzentil"-Rang hervorhob, betont diese neue Funktion die Standardverteilung des Trainings von Läufern mit einem ähnlichen Ziel. Klicken Sie auf eine Metrik, um zu sehen, welche Trainingsarten Sie zu Ihrem Training hinzufügen sollten, um Verbesserungen zu erzielen.

Fitness

Ein allgemeiner Hinweis darauf, wie es um Ihre Lauffitness bestellt ist, basierend auf Ihrem Gesamttraining, abgeleitet aus Ihrer automatisch berechneten CP-Modellleistung oder einer manuellen CP-Berechnung. Arbeiten Sie daran, alle Aspekte Ihrer PDC zu verbessern, um Verbesserungen in Ihrer Fitness zu sehen.

Muskelleistung

Die Fähigkeit Ihres Körpers, einen Kraftstoß zu erzeugen, und wird aus den ersten 10 Sekunden der Power Duration Curve abgeleitet. Sie können Ihre Muskelkraft mit Schritten und Hügelwiederholungen testen und verbessern.

Ermüdungswiderstand

Diese Metrik ist spezifisch für Ihr Rennziel und stellt die maximale Zeitspanne dar, in der eine bestimmte Muskelgruppe die für Ihr Zielrennen erforderliche Leistung erbringen kann. Verbessern Sie Ihre Ermüdungsresistenz, indem Sie im Laufe Ihres Trainings längere Zeit mit der für das Rennen erforderlichen Leistung trainieren.

Es ist möglich, dass Ihre Ermüdungsresistenz sinkt, wenn Ihre CP ansteigt, da sie in einer Beziehung zueinander stehen.

Ausdauer

Die maximale Zeitspanne, die Sie beim Laufen durchhalten können. Normalerweise sollte diese Zeit in der Nähe der Dauer des geplanten Rennens liegen, kann aber auch länger sein, wenn Sie ein kürzeres Rennen anstreben.